[...] jakieś nasiona, migdały jeszcze. o mnie: 25 lat 90kg 185cm poziom tłuszczu ok 20% obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję. trening mam split 4razy w tygodniu, który wziąłem z działu trening dla zaawansowanych MASA. ogólnie jestem bardoz z niego zadowolony bo siła mi bardzo ładnie poszła. pobiłem swoje [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:3 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedzeic ze cykl na clenie 8. TRENING: split + mocne aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ja jeszcze przedstawic szerszemu gronu uzytkownikow w celu rozwiania wszelakich niejasnosci. dodam tylko, ze moj staz treningowy to 13-14 msc, waga 92 kg, wzrost 181, split 3x tyg, aeroby 3x tyg, uczen. a wiec: 1. 50 g platki owsiane na 200 ml mleka 0,5 5 jajek gotowanych 1 lyzka oliwy z oliwek 2. 100g piersi z kurczaka gotowanej [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata systematycznego treningu 6. DIETA: B 2,5 W 5 T: 0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop+wino 8tyg 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: ... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do [...]
Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]
masz za mały staż moim zdaniem na trening jednej partii tygodniowo więc jak już chcesz split to polecam z partią 2x w tygodniu, a tak w ogóle czemu zrezygnowałeś z FBW ??
[...] Przez ten czas poznałem nieco reakcje ciężkiego treningu oporowego na mój organizm i powiem tyle - masakra}:-( Przyzwyczajony do dużo objętościowej pracy zacząłem od splita 4-dniowego, zaproponowanego przez instruktora na siłowni, z 10 letnim stażem. Taki krok został podjęty, gdyż myślałem, że obcując z siłownią przez ostatnie 10msc - dam [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop + tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący. Najbardziej w treningach zależy mi na sile, dodatkowo chciałbym zrzucić ~7kg. Które wyjście było by dla mnie lepsze: Trening HIT czy normalny SPLIT ?
[...] 4 serie po 10 powt, gdzie ostatnia seria to już był kres sił 6. Tak samo jak szrugsy Mam mętlik w głowie. Trener osobisty z siłowni, który trenuje już 10 lat zaleca mi split partia 1x w tygodniu, gdzie w każdej serii za pomocą progresji mam doprowadzić do upadku mięśniowego (po 2 miesięcznej obwodówce, którą mam za sobą) - imo takie [...]
[...] 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak jakby sflaczały i odnotowałem duże spadki siłowe [...]
[...] bilans w diecie) ~2,2-2,5 B; 1,1 T; ~2,5-3 W; kcal obecnie koło 2300 11)przewidziane finanse na cykl a do 150-200 zł 120 Trening 3 razy FBW ( zastanawiam się nad zmianą na split) + 4 razy biegam po 30 minut, po treningu i raz z rana w dzień wolny. Zastanawiałme się nad: 1. Pes Alphamine + dołozyć ostatnie 4 tygodnie Yohimbine 2. Nie znam innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na ostatnim tygodniu ćwiczeń ACT, robię po 6 obwodów 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, czy mogę teraz rozpisać i zacząć ćwiczyć trening typu split ?
[...] 12 serii przysiadów/MC w tygodniu do tego ciężkie izolacje (wiosłowanie w opadzie robię na 60kg, podciaganie na drążku, pompki na poręczach) czuję zmęczenie... mimo doskonałej diety i snu ponad 10h dziennie. Proponujecie jakieś zmiany? Może split 4x w tygodniu, partia 2x w tygodniu? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-23 17:43:35
[...] ćwiczeniu oraz 1-2 seria adaptacyjna i 3-4 zasadnicze w drugim. Układ treningu: klatka, plecy, barki, uda, ramiona, łydki, brzuch(trening brzucha w zależności od indywidualnych predyspozycji nie musi być zgodny ze schematem opisanym wcześniej). Po 2-3 miesiącach zalecałbym przejście na split. Daje dużo większe pole manewru oraz szybsze postępy.
[...] mineraly i witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode *************************************************************** Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie [...]